La méditation de pleine conscience (dite mindfulness en anglais), c’est l’action de se concentrer sur le moment présent, en laissant aller le flot de nos pensées et émotions. D’origine indienne et très présente dans le bouddhisme, la méditation de pleine conscience permet de se recentrer sur ses propres sensations pour se libérer du stress ou d’un épisode dépressif.
La méditation du soir
Vos journées sont bien remplies, et vous avez du mal à faire le vide avant d’aller vous coucher ? La méditation du soir est faite pour vous ! L’objectif est ici de se vider la tête pour laisser la place à un sommeil serein, la clé du bien-être pour chacun d’entre nous.
Ensuite, installez-vous dans une position confortable, assise ou allongée, dans votre lit ou sur le sol. Inspirez quelques secondes, bloquez l’air puis expirez sur quelques secondes. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.
Vous pouvez ensuite prêter attention aux sensations de votre corps, de la tête jusqu’aux orteils, pendant que vous respirez, sentant l’air pénétrer votre corps avant de ressortir.
Enfin, visualisez un endroit (existant ou imaginaire) qui représente pour vous un havre de paix. Imaginez la lumière qui y règne, les sons, et laissez votre esprit s’y reposer quelques instants.
La méditation du matin
Vos journées défilent à cent à l’heure ? Octroyez-vous chaque matin un réveil en douceur, pour se ressourcer avant d’attaquer votre programme !
La méditation du matin doit se dérouler en dehors de votre lit, en position assise ou allongée, et toujours en se concentrant sur votre respiration.
Pour bien commencer la journée, vous pouvez également répéter des affirmations positives chaque matin.
Par exemple, “je suis reconnaissant(e) pour tout ce qui m’arrive”, “je m’aime inconditionnellement”, ou tout simplement “je vais passer une bonne journée”.
Vous vous trouverez ainsi dans les meilleures conditions pour démarrer la journée de manière positive et détendue.
Pour les débutants, la méditation guidée
La méditation est accessible à tous, très simplement : il suffit de fermer les yeux et de se concentrer sur notre respiration : l’air qui entre par nos narines, qui circule jusqu’aux poumons et que l’on expire par notre bouche. Une dizaine de minutes peut suffire pour se sentir plus détendu(e) !
Si vous souhaitez approfondir votre pratique, ou si vos pensées vous assaillent et vous font douter de votre capacité à méditer, vous pouvez optez pour la méditation guidée. Il s’agit alors de suivre le processus dicté par un guide, ce qui aide à créer des images mentales spécifiques, à exercer sa respiration, se concentrer sur des sons environnants…
3 applications de méditation
Pour vous guider, voici quelques applications de méditation qui vous aideront à faire le vide !
Petit Bambou
Accessible de 5 à 99 ans, novices ou pratiquants confirmés, Petit Bambou propose des séances de méditation guidées quotidiennes, dont 8 séances gratuites.
Vous pouvez ensuite souscrire à un abonnement mensuel ou à vie pour ancrer cette habitude dans votre quotidien !
Mind
Pour ceux qui souhaitent pratiquer la méditation en famille, Mind propose en plus de ses séances accessibles aux débutants un programme dédié aux enfants pour une quiétude familiale.
Une appli simple d’utilisation, accessible avec 7 jours d’essai gratuit puis un abonnement mensuel à moins de 7 euros par mois.
Calm
Particulièrement appropriée pour ceux qui cherchent un meilleur sommeil, Calm propose des séances de méditation du soir, mais aussi des playlists, des paysages sonores ou des séances pour retrouver son calme en cas de stress soudain.
L’appli propose 7 jours d’essais puis un abonnement annuel de 70 dollars pour accéder à ses contenus.
La méditation guidée sur Youtube
Vous trouverez de nombreux contenus dédiés à la méditation guidée sur YouTube. Parmi les chaînes les plus populaires, on trouve celle de Cédric Michel dont les vidéos sont variées : méditation du soir, pour les débutants, sophrologie, bols tibétains…
Au programme, des dizaines de vidéos d’une durée de 10 minutes à plus d’une heure selon votre pratique et vos disponibilités. Le tout accessible gratuitement !
Acheter un coussin de méditation
Pour augmenter votre confort lors de la posture assise statique, nous vous conseillons d’investir dans un coussin de méditation (aussi appelé zafu) qui permettra de soulager votre colonne vertébrale et vos lombaires.
Une bonne position vous offrira toutes les conditions nécessaires à une bonne pratique de la méditation.
Sélection de coussins de méditation
Nous avons sélectionné pour vous des coussins accessibles de 20 à 40 euros pour méditer en étant confortablement installé(e).
